나이가 들었는지 옛날에는 베개에 머리만 대면 잠들었는데, 요즘은 아무리 양을 세어봐도 잠이 쉽게 들지 않는다. 잠이 안 오면 자연스레 스마트 폰을 누르고... 누워서 스마트 폰을 보다 보면 어느새 시계침은 새벽 2시를 가리킨다. "이래선 안돼!"라고 생각하고 다시 누워 눈을 감고 30분쯤 지나면 그제야 스르륵 잠이 든다. 당연히 아침은 피곤..
그래서 다양한 방법으로 숙면을 취하고자 노력하는데! 오늘은 내가 숙면을 취하기 위해 시도해본 방법과 후기! 그리고 숙면을 위한 다양한 생활습관을 공유해보려 한다!
1. 숙면을 위한 생활습관
숙면을 위한 생활습관 첫 째! 낮 시간 햇살을 받기이다.
다들 알고있듯 숙면을 좌우하는 호르몬은 '멜라토닌'인데 이 멜라토닌은 낮 동안 받는 햇볕과 연관이 매우 크다고 한다. 따라서 낮에 적당한 산책을 통해 햇볕을 쐬어주어야 충분한 멜라토닌 분비가 이루어지고, 숙면으로 이어질 수 있다!
둘 째, 자기 전 스마트폰과 TV 사용하지 않기
완전 내 얘기..?! 자기 직전까지 스마트 폰을 보는 나는 여기서 실패했나 보다... TV를 보다 시간이 늦으면 누워서 스마트 폰을 보다 2시까지 못 자는..ㅋㅋ 스마트 폰에서는 블루라이트가 방출되는데!! 이 블루라이트가 아까 말한 멜라토닌의 분비를 억제한다고 한다.. 누워서 블루라이트에 노출되고 있다면 뇌에서 "아직 낮이야!"라고 인지하여 잠들기 쉽지 않다고 한다.. 때문에 적어도 취침 1시간 전에는 스마트 폰이나 TV와 같은 기기에서 떨어져야 한다.
셋째, 자기 전 운동 또는 과식 금지!
자기 전 격한 운동이나 과식은 숙면을 방해하는 요소이다. 격한 운동을 하면 교감신경을 자극해 숙면을 방해하고, 과식을 하면 소화가 안되어 숙면을 취하기 어렵다고 한다.
2. 숙면을 위한 몸부림_숙면 유튜브 보기
생활습관을 숙지했다면..! 두 번째는 자기전 직접 활용해볼 수 있는 방법이다. 바로 유튜브를 활용하는 것!!
나도 긴가 민가 하며 유튜브를 틀고 자보았는데..! 효과가 있는 것 같기도..!!
유튜브에 숙면을 검색하면 다양한 채널에서 숙면을 위한 명상, 뇌파, 음악, ASMR 등 영상이 올라와있다.
놀라운 점은 조회수인데..! 이미지를 보면 알겠지만 480만 회..! 5566만 회..?!
생각보다 불면으로 고생하는 동지들이 많은 것으로 보인다..
유튜브 숙면 방법이 좋은 점은 내가 자고 싶은 시간만큼의 영상이 모두 준비되어있다는 것..!! 그리고 영상 마무리에는 기상 알람까지 깨알같이 준비해놓아서 푹 자고 일어날 수 있다.
실제 영상 댓글을 보면 마치 간증하듯 사람들이 "눈 감았다 떴는데 아침이다!"라는 평을 하고 있다.
나도 정말 잠이 안 올 때는 장작 타는 ASMR, 명상 영상을 듣고 잠을 청하곤 했다.
영상 도입부에 명상을 유도하는데 은근 효과가 좋다.
특정 채널 홍보를 하기는 그러니 유튜브에 '숙면'을 검색해서 나에게 맞는 영상을 찾아보자 :)
3. 숙면을 위한 몸부림_체형에 맞는 침구 사용하기
숙면을 위한 마지막 방법은 내 체형에 맞는 침구를 사용하는 것이다.. 아마 제일 중요한 요소가 아닐까 싶다. 내가 자는 걸 지켜본 여자 친구는 "사람이 어떻게 저렇게 목을 꺾고 자나"라고 생각했다고 한다..;; 이 때문인지 몰라도 나는 잠에 들기도 깊게 자기도 쉽지 않다. 이리저리 뒤척이고 베개를 접었다 폈다.. 그러다 보면 아침에는 마치 하루를 2번 사는 기분이랄까..ㅋㅋㅋ 그래서 집에 있는 모든 베개를 사용하고, 나에게 제일 잘 맞는 베개를 찾아 사용 중이다..
베개만 바꿔도 잠의 질이 달라진다.. 침대는 물론 중요.. (나중에 꼭 좋은 침대 사야지...) 정말 좋다고 소문난 베개, 침대라도 내 몸에 맞지 않는다면 잠을 방해하는 요소가 될 뿐이다. 꼭 내 몸에 맞는 높이의 베개 내 몸에 맞는 강도의 침대를 사용하시길 바란다.
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